Vojta Vlček – SMR, kompenzace, rozcvička, kondice
jelikož se toho squashového moc neděje, podívejme se na nedílnou součást života každého
sportovce. Tou je starost o své tělo, v tom nám bude průvodcem fitness trenér SC FAJNE
a správce OBL Vojta Vlček.
Bude nás postupně seznamovat s tématy pro sportovce velice důležitými, jako jsou např.
Foam Roller (válcování), Warm up (rozcvička – zahřátí), kompenzační cvičení pro raketové
sporty, strečink, zlepšení kondice, funkci kloubů (ramene, kyčle) atd.
POZOR!!! ZAČÍNÁME
Prvním tématem je SMR s Foam Roller a míčkem.
Metoda SMR znamená self-myofascial release, tedy svalově-fasciální automasáž. K ní použijeme
tzv. Foam Roller (česky - masážní válec) nebo míček (tenisák, masážní ježek, golfový míček atd.
Jedná se o pomůcky, které dnes využívají nejen profesionálové, proto, aby se cítili lépe.
Vojta Vám vysvětlí principy fungování, benefity a ukáže pár vzorových cviků.
Přehled typů válců:
Při výběru válce je důležitá jeho tvrdost. Čím tvrdší válec, tím je masáž bolestivější. To samé platí také pro míček. Čím tvrdší bude, tím více bude „bolet“ samotné místo masírování.
Válec používáme převážně na větší svalové partie, míček na menší „body“ (plochy) nebo tam,
kde se s válcem nedostaneme. Např. do oblasti ramenního kloubu, malého prsního svalu,
trapézového svalu atd. Tyto má většina z nás zkrácené a narušují tak správnou funkci
ramenního kloubu.
Proč tyto pomůcky vlastně používáme?
Pokud to velmi zjednoduším, jedná se o fasciální svalové uvolnění.
Fascie je taková "síťovina" obalující a protínající sval. Můžete si ji představit jako takovou
tu průhlednou bílou blánu na syrovém kuřecím mase.
Fascie výrazně ovlivňuje funkci samotného svalu, pokud není dostatečně pružná, sval nepracuje
tak, jak by měl.
Hlavní benefity SMR s použitím "válce" a „tenisáku“:
zvýšení prokrvení - lepší průtok krve zajišťuje lepší regeneraci svalu, výživu, funkci, aktivaci atd.
snižují riziko zranění - díky lepší elasticitě svalů a fascií snižujete riziko svalového zranění
lepší mobilita - rozsahy kloubů, páteře ...
lepší svalová aktivace - klouzání jednotlivých svalových vrstev po sobě, lepší práce těla a jeho
vnímání a také lepší držení těla
Každou část masírujte cca 30 sekund, pokud máte času více, bude to jen lépe.
Nikam nechvátejte!
Několik vzorových cviků s válcem na videu
Několik vzorových cviků s míčkem na videu
Příště si ukážeme, jak se správně zahřát před samotným tréninkem či zápasem!
Squashi zdar
Zatím zde nemáme žádný komentář. Buďte první!
K přídání komentáře musíte být přihlášen.